Co jeść
10 hasła · 48 źródeł
Deficyt nie zależy od tego, co jesz, ale to, co jesz, decyduje o tym, czy go wytrzymasz. Tutaj konkretne produkty, wielkości porcji i zamienniki, które sycą mocniej przy tej samej liczbie kalorii.
-
Co jeść, żeby schudnąć z brzucha przewodnik Co jeść przy odchudzaniu brzucha: białko, błonnik, objętość posiłku i stopień przetworzenia. Cztery decyzje z badaniami, zamiast listy produktów zakazanych. -
Błonnik a chudnięcie Nie każdy błonnik działa tak samo. Metaanaliza badań nad błonnikiem lepkim przy diecie z deficytem pokazuje, o ile realnie poprawia wynik i ile go potrzeba. -
Dieta wysokobiałkowa Ile białka przy redukcji, co dokładnie daje w badaniach i skąd wziąć 130 g dziennie z normalnego jedzenia. Bez odżywek i bez straszenia nerkami. -
Indeks glikemiczny Indeks glikemiczny mówi, jak szybko rośnie cukier, ale o posiłku decyduje ładunek. Tabela 14 produktów, wynik 101 badań i to, komu niski IG się opłaca. -
Jadłospis odchudzający na 7 dni Zamiast gotowego jadłospisu, którego nikt nie dotrzyma, dostajesz schemat dnia i cztery zasady z badaniami. Do tego przepisy z policzonymi wartościami. -
Jaki chleb na odchudzanie W badaniu na 229 osobach zamiana pieczywa rafinowanego na pełnoziarniste nie zmieniła tempa chudnięcia. Zmieniła co innego, i to też warto wiedzieć. -
Kolacja a odchudzanie W badaniu z identycznymi posiłkami przesunięcie ich o cztery godziny później zwiększyło głód i obniżyło wydatek energii. Pora nie jest więc obojętna. -
Post przerywany 16/8 Post przerywany 16/8 i 5:2 chudnie w metaanalizie 99 badań tak samo jak zwykły deficyt. Zasady okna, co dzieje się po 16 godzinach i komu ten sposób szkodzi. -
Śniadanie a odchudzanie Pomijanie śniadania dało w metaanalizie siedmiu badań pół kilograma przez dwa miesiące, bez różnicy w tkance tłuszczowej. Ważniejsze jest co innego. -
Zdrowe przekąski Zdrowe przekąski policzone na kalorie i białko: 10 propozycji w jednej tabeli, co jeść wieczorem i co pokazują badania o orzechach, jogurcie i owocach.
Pozostałe kategorie
100% darmowe
Pobierz 7 błędów, przez które nigdy nie schudniesz
32 strony · 7 błędów z wyjaśnieniem · co robić zamiast tego
Bez zapisów na konsultacje i bez telefonów od handlowca.
