Brzucha nie da się schudnąć osobno. Ale da się zmienić to, co naprawdę decyduje.
Bez diety cud i bez godzin na siłowni. Ponad 20 małych nawyków, które powtarzasz dzień po dniu, rok po roku. Wybierasz jeden i zaczynasz dziś.
Dożywotni dostęp PDF i EPUB 30 dni gwarancji zwrotu
Zaczynasz w poniedziałek. Po miesiącu jesteś tam, gdzie byłeś.
Liczysz kalorie, odstawiasz słodycze, chodzisz na siłownię. Przez dwa tygodnie waga leci w dół. Czujesz, że tym razem naprawdę się uda.
Potem przychodzi weekend. Jedna impreza, jeden gorszy dzień, jeden tydzień bez czasu. Wracasz do starych przyzwyczajeń, bo dieta od początku była nie do utrzymania.
Po roku waga jest tam, gdzie była. Czasem wyżej.
Problem nie leży w Twojej silnej woli. Leży w tym, że dieta ma koniec, a nawyk zostaje. Większość osób w pierwszym roku po odchudzaniu odzyskuje nawet połowę zrzuconej wagi, a w ciągu kolejnych trzech lat wraca do punktu wyjścia.
To nie dieta. To nawyki, które zostają.
Sprawdzono to wprost. Sześć tygodni ćwiczeń na brzuch, pięć dni w tygodniu, przy niezmienionej diecie. Mięśnie mocniejsze, owszem. Tłuszcz na brzuchu, obwód talii i fałd skórny: bez zmian. Brzuch schodzi razem z całą resztą.
Dlatego zamiast ćwiczeń na brzuch dostajesz nawyki, które przesuwają bilans całego ciała. Powtarzasz je setki razy w roku, więc matematyka zaczyna pracować na Twoją korzyść. Bez heroicznej diety.
Przestawiasz drobne, codzienne wybory, które i tak robisz bez myślenia.
Wprowadzasz go, aż przestaniesz o nim myśleć, i dopiero potem dokładasz kolejny.
Żadnych mitów. Tylko to, co potwierdziły badania, z linkiem do źródła.
11 rozdziałów, od tych o największej wadze do najmniejszych
Zaczynamy od snu, stresu i tego, co pijesz, bo tu efekty są największe. Każdy rozdział kończy się jedną rzeczą do wprowadzenia od razu.
Dlaczego brzuch schodzi razem z resztą
Co się stało, gdy w badaniu sprawdzono wprost, czy ćwiczenia na brzuch usuwają tłuszcz z brzucha.
Sen i stres
Co jedna nieprzespana noc robi z apetytem następnego dnia i dlaczego u jednych bardzo, a u innych wcale.
Woda i to, co pijesz
Który napój przemyca najwięcej cukru i dlaczego mimo to zostawia Cię głodnym.
Kuchnia
Ten sam produkt, dwie różne liczby kalorii. Decyduje o tym jedna rzecz, którą robisz przy garnku.
Jak jeść, żeby zjeść mniej
Jak zjadać mniej, nie zmieniając tego, co masz na talerzu.
Gdzie i jak jesz
Dlaczego posiłek przed ekranem znika szybciej, niż zdążysz to zauważyć.
Ruch, słońce i schody
Kiedy wyjść na spacer, żeby dokładnie ten sam ruch dał więcej niż zwykle.
Zanim wejdziesz do sklepu
Trzy nawyki w sklepie, które decydują o tym, co przez kilka dni będziesz miał na talerzu.
Talerz, sztućce i porcje
Jak same naczynia zmieniają ilość, którą zjadasz, bez żadnego wysiłku z Twojej strony.
Sprawa śniadania
Czy naprawdę musisz je jeść. Odpowiedź jest mniej oczywista, niż wszyscy powtarzają.
Suplementacja
Co badania mówią o suplementach na odchudzanie i dlaczego są na samym końcu listy.
Plus ściąga wszystkich nawyków na jednej stronie oraz pełna lista 28 badań z klikalnymi linkami do PubMed.
Każdy nawyk poparty badaniem, nie postem z internetu
W ebooku każde twierdzenie ma odnośnik do konkretnej publikacji, z oryginalnym tytułem i autorami. Najstarsze cytowane badanie jest z 1997 roku, najnowsze z 2023. Możesz otworzyć każde i sprawdzić, czy mówi to, co napisałem.
badań z bazy PubMed, z tytułami i autorami
metaanaliz, czyli podsumowań wielu badań naraz
badań z losowym przydziałem, najmocniejszy rodzaj dowodu
twierdzeń z liczbą ma odnośnik do źródła
zmyślonych opinii, historii sukcesu i zdjęć przed i po
dzieli Cię od sprawdzenia każdej liczby u źródła
Pełną bibliografię z linkami do każdego badania znajdziesz w środku, w Dodatku B.
Dla kogo jest ten ebook, a dla kogo nie
To dla Ciebie, jeśli
- Próbowałeś już diet i waga zawsze wracała
- Nie chcesz liczyć każdej kalorii do końca życia
- Wolisz jedną małą zmianę naraz niż rewolucję od jutra
- Chcesz wiedzieć, co naprawdę działa, a co jest mitem
- Zależy Ci na zdrowiu, nie tylko na liczbie na wadze
To nie dla Ciebie, jeśli
- Szukasz diety cud i 10 kg w dwa tygodnie
- Chcesz gotowy jadłospis z gramaturą co do grama
- Liczysz na efekty bez zmiany jakiegokolwiek nawyku
- Wolisz wierzyć reklamom suplementów niż badaniom
Co się stanie, jeśli nic nie zmienisz
Za rok zaczniesz kolejną dietę. Znów odpadnie po kilku tygodniach, bo była nie do utrzymania. Waga wróci, a razem z nią to samo zniechęcenie. Niewiele rujnuje zdrowie tak jak otyłość, a najdroższe są te lata, w których nic się nie zmienia.
Albo dziś zmieniasz jeden nawyk. Za 37 zł masz całą mapę.
Wszystko, co dostajesz
- Ebook "Jak schudnąć z brzucha"47 zł
11 rozdziałów, ponad 20 nawyków, każdy poparty badaniem. PDF i EPUB.
- Ściąga wszystkich nawyków na jedną stronę19 zł
Do wydruku, na lodówkę. Wybierasz jeden i odhaczasz, gdy wejdzie w krew.
- Plan startowy na 7 dni29 zł
Jeden nawyk na każdy dzień. Zaczynasz, zanim zdążysz się rozmyślić.
- Pełna bibliografia 28 badań19 zł
Klikalne linki do PubMed. Sprawdzasz każdą liczbę u źródła.
- Dożywotni dostęp i przyszłe aktualizacjew cenie
Płacisz raz. Nowe wydania dostajesz bez dopłat.
Bezpieczna płatność BLIK, karta lub przelew. Plik dostajesz od razu na maila.
Dlaczego tylko 37 zł? To mniej niż jeden obiad na mieście albo jedna dostawa jedzenia pod drzwi. Chodzi o to, żeby cena nie była powodem, dla którego odkładasz zdrowsze nawyki na kolejny poniedziałek. Płacisz raz, masz dożywotnio.
Nie ryzykujesz 37 zł
Masz 30 dni. Jeśli uznasz, że ebook nic Ci nie dał, napisz jedno zdanie na maila, a oddamy pieniądze. Bez tłumaczenia się, bez ankiet i bez kruczków. Całe ryzyko jest po naszej stronie.
To, co pewnie teraz myślisz
Najczęstsze pytania
Zacznij od jednego nawyku. Dziś.
Sama świadomość nie wystarczy, żeby schudnąć, ale to pierwszy krok. Reszta to cierpliwość i powtarzanie. Za 37 zł masz całą mapę, od snu po suplementy, z badaniem przy każdym nawyku.
P.S. Większość osób wraca do starej wagi, bo kończy dietę. Tutaj nie ma diety do skończenia. Są nawyki, które zostają.
P.P.S. Masz 30 dni gwarancji. Jeśli ebook nic Ci nie da, oddajemy pieniądze. Jedyne, co realnie możesz stracić, to kolejny rok z tą samą wagą.