Nawyki i utrzymanie wagi
7 hasła · 42 źródeł
Schudnąć potrafi większość osób. Utrzymać efekt już nie. Tutaj o tym, dlaczego kilogramy wracają, jak działa efekt jojo i co realnie odróżnia osoby, którym waga nie wróciła.
-
Efekt jojo przewodnik Efekt jojo nie jest brakiem silnej woli. Hormony głodu nie wracają do normy nawet rok po diecie, a tempo przemiany materii spada mocniej, niż wynika z wagi. -
Jak obniżyć kortyzol Jak obniżyć kortyzol naprawdę: ruch, uważność, joga i ashwagandha mają badania z randomizacją, a dieta kortyzolowa, witaminy i testy z apteki nie. -
Jak podnieść testosteron Jak podnieść testosteron bez leków: redukcja tłuszczu, sen i mniej alkoholu mają dowody. Cynk, witamina D, ashwagandha i tribulus w jednej tabeli badań. -
Jak przestać jeść słodycze Ochota na słodycze rośnie od niewyspania, od zbyt małej ilości białka i od jedzenia wysoko przetworzonego. Co z tym zrobić, podane liczbami z badań. -
Napady głodu wieczorem Wieczorny głód nie jest słabością charakteru. Zegar biologiczny podnosi apetyt wieczorem o 17 procent niezależnie od tego, co i kiedy jadłeś. Co z tym zrobić. -
Podjadanie Podjadanie samo w sobie nie tuczy. Tuczą przekąski o wysokiej gęstości energetycznej i kontekst, w którym się je je. Co pokazują przeglądy badań. -
Sen a odchudzanie W badaniu z randomizacją wydłużenie snu o 1,2 godziny obniżyło spożycie o 270 kcal dziennie, bez diety. Przy krótkim śnie deficyt zabiera mięśnie.
Pozostałe kategorie
100% darmowe
Pobierz 7 błędów, przez które nigdy nie schudniesz
32 strony · 7 błędów z wyjaśnieniem · co robić zamiast tego
Bez zapisów na konsultacje i bez telefonów od handlowca.
