Kalkulator: ile wody dziennie
Podaj wagę i ilość ruchu, a policzymy zapotrzebowanie na płyny oraz to, ile z tego trzeba realnie wypić, bo część wody dostarcza jedzenie.
Skąd te liczby
Kalkulator łączy dwie rzeczy. Pierwsza to reguła 30 do 35 ml na kilogram masy ciała, używana w praktyce żywieniowej. Druga to wartości odniesienia Europejskiego Urzędu do spraw Bezpieczeństwa Żywności: 2,0 litra dziennie dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn.
Wartości EFSA dotyczą wody całkowitej, czyli razem z tą zawartą w jedzeniu. Zupa, owoce i warzywa dostarczają jej około 20 do 30 procent. Dlatego z napojów wypijasz mniej, niż wynosi liczba z tabel, i dlatego kalkulator pokazuje obie wartości osobno.
Kiedy potrzeba więcej
- Aktywność fizyczna: około 500 ml na każdą godzinę wysiłku, przy którym się pocisz
- Upał: przy temperaturze powyżej 30 stopni zapotrzebowanie rośnie o mniej więcej jedną piątą
- Gorączka, biegunka, wymioty: straty są wtedy znacznie większe
- Karmienie piersią: dodatkowo około 700 ml dziennie
Najprostszy sprawdzian
Nie wymaga liczenia niczego: kolor moczu. Jasnosłomkowy oznacza, że pijesz wystarczająco. Ciemny, że za mało. Całkiem bezbarwny przy dużej objętości może znaczyć, że przesadzasz.
Czy woda pomaga schudnąć
Pośrednio. Szklanka wody przed posiłkiem zwiększa uczucie sytości, a zastąpienie słodkich napojów wodą usuwa z diety kalorie, które nie sycą prawie wcale. Sama woda nie spala jednak tłuszczu i nie zastępuje deficytu kalorycznego.
Częste pytania
Czy kawa i herbata się liczą?
Tak. Wbrew obiegowej opinii napoje z kofeiną w typowych ilościach nie odwadniają i wliczają się do dziennego bilansu płynów.
Czy można wypić za dużo wody?
Tak, choć u zdrowej osoby rzadko. Wypijanie kilku litrów w krótkim czasie może rozcieńczyć sód we krwi. Rozkładaj picie na cały dzień.
Źródła
Pobierz 7 błędów, przez które nigdy nie schudniesz
32 strony · 7 błędów z wyjaśnieniem · co robić zamiast tego
Bez zapisów na konsultacje i bez telefonów od handlowca.
Wszystkie wyniki to szacunkowe wyliczenia o charakterze wyłącznie orientacyjnym i edukacyjnym. Nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej i nie zastępują konsultacji ze specjalistą. Przed zmianami w diecie, aktywności lub suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.