Kalkulatory zdrowotne: 14 darmowych narzędzi

Od którego kalkulatora zacząć

Jeśli dopiero zaczynasz, kolejność jest prosta. Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne, bo to punkt odniesienia dla wszystkiego innego. Potem ustaw deficyt, żeby wiedzieć, ile realnie jeść. Na koniec sprawdź zapotrzebowanie na białko, bo to ono najmocniej decyduje o tym, czy przy chudnięciu tracisz tłuszcz, czy mięśnie.

Który kalkulator mówi coś o zdrowiu, a który tylko o wadze

To rozróżnienie jest ważniejsze, niż się wydaje. BMI i waga należna operują wyłącznie na wzroście i masie, więc umięśniony mężczyzna wypada w nich jako osoba z nadwagą. Bliżej zdrowia metabolicznego jest obwód talii, bo mówi o tym, gdzie leży tłuszcz, a nie ile go jest.

Dlaczego przy każdym wyniku piszemy wzór

Bo bez tego dwa kalkulatory potrafią dać dwa różne wyniki dla tej samej osoby i nie wiadomo, któremu wierzyć. Przy wieku metabolicznym pokazujemy całe przeliczenie, bo producenci wag domowych swoich wzorów nie publikują. Przy kaloriach z alkoholu rozbijamy wynik na alkohol i cukier, żeby było widać, skąd się bierze różnica między piwem a wódką.

Częste pytania

Czy kalkulatory są darmowe?

Tak, wszystkie i bez logowania. Liczą się w Twojej przeglądarce, więc podane dane nie trafiają na żaden serwer ani nie są zapisywane. Nie ma tu konta, limitu użyć ani wersji płatnej.

Jak dokładne są wyniki?

To są szacunki oparte na wzorach populacyjnych, a nie pomiary. Wzór Mifflin-St Jeor, z którego liczymy przemianę materii, dla konkretnej osoby potrafi się mylić o kilkaset kilokalorii w obie strony. Dlatego wynik traktuj jako punkt startowy, który weryfikujesz po dwóch, trzech tygodniach obserwacji wagi, a nie jako liczbę ostateczną.

Od którego kalkulatora zacząć przy odchudzaniu?

Od zapotrzebowania kalorycznego, bo daje punkt odniesienia dla wszystkich pozostałych. Następnie deficyt kaloryczny, żeby wiedzieć, ile jeść, i białko, żeby chronić mięśnie podczas redukcji. Tempo i datę dojścia do celu policzysz na końcu.

Czy wynik kalkulatora zastępuje wizytę u lekarza?

Nie. Żaden kalkulator nie stawia rozpoznania i nie ocenia stanu zdrowia. Jeśli masz objawy, które Cię niepokoją, albo wyniki badań poza normą, decyzje podejmuje lekarz na podstawie badań, a nie wynik wyliczony ze wzrostu i wagi.

Dlaczego dwa kalkulatory pokazują mi różne wyniki?

Bo liczą różnymi wzorami, często nie podając którymi. Przy wadze należnej różnica między metodą Broca a zakresem BMI potrafi sięgać kilkunastu kilogramów, i nie jest to błąd, tylko skutek tego, że wzory powstawały w różnych dekadach i do różnych celów. Przy każdym naszym kalkulatorze piszemy, z czego liczy.