Obiad to posiłek, w którym najłatwiej dobrać odpowiednią ilość białka. Przy redukcji potrzebujesz około 1,6 g na kilogram masy ciała dziennie, a jeden dobrze ułożony obiad pokrywa nawet jedną trzecią tej puli.

• Sałatka z ciecierzycą i fetą Lunch do pracy z 9 g błonnika, gotowy w 10 minut i bez gotowania. Nie więdnie do popołudnia, więc można ją zrobić rano albo wieczorem wcześniej. 380 kcal 15 g białka 10 min
• Kurczak z warzywami z jednej blachy 42 g białka w jednym daniu, jedna blacha do umycia. Wstawiasz do piekarnika i przez 30 minut nie musisz nic robić. 430 kcal 42 g białka 40 min

Pozostałe kategorie

• Śniadania
• Kolacje
• Przekąski

100% darmowe

Pobierz 7 błędów, przez które nigdy nie schudniesz

32 strony · 7 błędów z wyjaśnieniem · co robić zamiast tego

Bez zapisów na konsultacje i bez telefonów od handlowca.

Pobierz darmowy poradnik