Owsianka białkowa z jagodami

Name: Owsianka białkowa z jagodami
Prep time: 8 min
Total time: 8 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: Polska
Ingredients: 50 g płatków owsianych górskich (50 g); 150 g skyru naturalnego (150 g); 100 g jagód lub borówek (100 g); 10 g orzechów włoskich (10 g); 150 ml wody lub mleka (150 g); 1 szczypta cynamonu

Miska owsianki z jagodami i orzechami na jasnym lnianym obrusie w porannym świetle

Zdjęcie poglądowe, wygenerowane przez AI. Pokazuje, jak danie może wyglądać.

Śniadanie z 27 g białka i 9 g błonnika, gotowe w 8 minut. Syci do obiadu, bo łączy dwa składniki, które najmocniej wpływają na sytość.

8 min

Przygotowanie

8 min

Czas całkowity

Łatwy

Poziom trudności

Porcja

Śniadanie
Powyżej 25 g białka
Do 450 kcal
Bez gotowania
Do 10 minut

Wartość odżywcza na 1 porcję

400kcal
Kalorie: 27g
Białko: 11g
Tłuszcze: 38g
Węglowodany: 9g
Błonnik

To 20% Twojego dziennego limitu

przy

Bardzo sycące · spokojnie do następnego posiłku (27 g białka i 9 g błonnika na 400 kcal)

Porcje

Składniki

Kliknij składnik, który już masz. Gramatury przeliczają się z liczbą porcji.

Sposób przygotowania

Kliknij krok, żeby oznaczyć go jako zrobiony.

Dlaczego akurat tak

Ta owsianka istnieje po to, żeby rozwiązać jeden konkretny problem: głód o jedenastej. Klasyczna owsianka na wodzie z bananem ma około 300 kcal i 8 g białka, po czym większość ludzi jest głodna po dwóch godzinach.

Zmiana polega na dołożeniu białka i zostawieniu błonnika w spokoju. 27 g białka i 9 g błonnika przy 400 kcal daje wskaźnik, który w praktyce oznacza najedzenie do obiadu.

Co możesz zmienić bez psucia bilansu

Mniej kalorii: odejmij orzechy, zejdziesz do 335 kcal i stracisz 1,5 g białka
Więcej białka: dołóż 10 g izolatu białka do płatków, dojdziesz do 36 g białka i 435 kcal
Wersja na wynos: wszystko wymieszaj wieczorem w słoiku i wstaw do lodówki, rano jest gotowa
Taniej: mrożone owoce leśne zamiast świeżych jagód, różnica w cenie bywa czterokrotna przy tych samych wartościach

Czego lepiej nie robić

Nie dosładzaj miodem ani syropem klonowym. Łyżka miodu to 60 kcal i 17 g cukrów prostych, które obniżą sytość całego posiłku. Jeśli potrzebujesz słodyczy, cynamon i dojrzalsze owoce załatwiają to bez kalorii.

Nie zamieniaj płatków górskich na błyskawiczne. Mają praktycznie tę samą kaloryczność, ale są bardziej rozdrobnione, przez co szybciej się wchłaniają i słabiej sycą.

Dlaczego ten przepis działa

Wartości odżywcze wyliczone na podstawie tabel składu produktów i mogą się różnić w zależności od konkretnych produktów użytych w kuchni. Ostatnia aktualizacja: 7 sierpnia 2026.

100% darmowe

Pobierz 7 błędów, przez które nigdy nie schudniesz

32 strony · 7 błędów z wyjaśnieniem · co robić zamiast tego

Bez zapisów na konsultacje i bez telefonów od handlowca.

Poradnik 7 błędów, przez które nigdy nie schudniesz, okładka w zielono kremowej oprawie