Kalkulator makroskładników
Podaj dzienne kalorie i wagę, a rozłożymy je na białko, tłuszcz i węglowodany pod Twój cel.
Czym są makroskładniki
Makroskładniki to białko, tłuszcz i węglowodany, czyli trzy źródła kalorii w jedzeniu. Białko i węglowodany mają około 4 kcal w gramie, tłuszcz około 9 kcal.
Jak liczymy Twój rozkład
- Białko: ustalamy z Twojej wagi (od 1,6 do 2,0 g na kg zależnie od celu).
- Tłuszcz: 25 do 30% dziennych kalorii.
- Węglowodany: reszta kalorii, która zostaje po białku i tłuszczu.
Najpierw ustal kalorie (to one decydują o chudnięciu), a dopiero potem rozkład makro. Makro wpływają na sytość, energię i utrzymanie mięśni, ale to bilans kalorii rządzi wagą.
Częste pytania
Skąd wziąć liczbę kalorii?
Policz ją w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego (TDEE), a potem wpisz tutaj.
Czy muszę trafiać w makro co do grama?
Nie. Trzymaj się kalorii i białka, a tłuszcz z węglowodanami mogą się wahać w rozsądnym zakresie.
Wszystkie wyniki to szacunkowe wyliczenia o charakterze wyłącznie orientacyjnym i edukacyjnym. Nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej i nie zastępują konsultacji ze specjalistą. Przed zmianami w diecie, aktywności lub suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.