Kalkulator zapotrzebowania na białko
Policz, ile białka dziennie potrzebujesz przy Twojej wadze i celu. Podamy też orientacyjną porcję na jeden posiłek.
Dlaczego białko jest kluczowe przy odchudzaniu
Białko najmocniej syci, więc łatwiej utrzymać deficyt bez ciągłego głodu. Chroni też mięśnie, gdy chudniesz, dzięki czemu tracisz tłuszcz, a nie tkankę mięśniową.
Ile białka dziennie
- Mało ruchu: około 1,2 g na kg masy ciała.
- Aktywność i odchudzanie: około 1,6 g na kg.
- Redukcja z treningami: około 2,0 g na kg (ochrona mięśni).
- Sport i budowa mięśni: około 2,2 g na kg.
Przy odchudzaniu wyższe białko prawie zawsze pomaga: mniejszy głód, lepsze utrzymanie mięśni i stabilniejsza waga po zakończeniu redukcji.
Dobre źródła białka
- Chude mięso, ryby, jaja.
- Nabiał: twaróg, skyr, jogurt grecki.
- Rośliny strączkowe, tofu, tempeh.
Częste pytania
Czy da się zjeść za dużo białka?
U zdrowych osób umiarkowanie wyższe spożycie jest bezpieczne. Przy chorobach nerek skonsultuj się z lekarzem.
Wszystkie wyniki to szacunkowe wyliczenia o charakterze wyłącznie orientacyjnym i edukacyjnym. Nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej i nie zastępują konsultacji ze specjalistą. Przed zmianami w diecie, aktywności lub suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.